幸福的要素
几乎所有人都能通过禅修的方法获得智慧和觉悟，成为幸福、智慧的人，这是禅修的理念所在。沙哈尔博士也引入了相同的理念，他说，《积极心理学》所要讲授的就是管理人性的方法，是告诉大家如何做「最好的自己」，如何开发自己的潜能，获得快乐、自信、健康、成功的人生，是告诉大家如何变得更幸福。引领他开设这门课程的，就是他问自己的一个问题:「我们如何能帮助自己和他人，使个人、群体和社会变得更幸福？」
沙哈尔博士的课程名为《积极心理学》，但他说：「我不只是从积极心理学中吸取内容，我还融入了认知心理学、社会心理学等内容，这是一个综合的课程。我的指导性问题是：什么会对幸福有所贡献？」
结合西方现代科学的研究成果以及东方禅学思想的精髓，沙哈尔博士给出了他自己的答案：承受力、平常心及利他行为是幸福的三大要素。
案例——成功的孩子们
心理学家研究了一些成功的孩子们，起初他们认为这些孩子一定很优秀，百里挑一或者千里挑一，因此是不可以模仿的。进一步的研究却发现，他们其实只是普通的孩子。为什么他们各方面都很普通，却能在某一方面达到极高的成就呢？研究的结果是：因为他们总是乐观地相信，事情会被圆满地解决。他们认为： 好吧，这次也许不会成功，它以后会成功的，我从刚发生的事情中学到了东西。」他们对生活有信心，认为它有意义，也就是说这些孩子有「意义感」，不管是个人成功方面的意义、行事方式的意义，或者是服务小区的意义，还有事情的目标意义。
除了信心以及「意义感」，他们还具有一个重要的特质——利他行为，就是帮助他人。帮助他人，其实是自利利他的行为。沙哈尔博士说，当我们在帮助别人的时候，我们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点，我们会问，我真正擅长的是什么？怎样才能用自己的长处帮到别人？然后，为此设立目标，面向未来，不但思考现在的事情，同时也在思考五年后或十年后的目标，乐观地走出下一步。
对于这些成功而乐观的孩子们来说，过去是提供学习的机会，而未来是成功的机会，让生活充满意义，帮助他人使一切变得美好。
幸福的要素之一：承受力
所谓承受力，就是能够接受事情的不如意、不顺利，具有抗压性，能从失败中看到乐观的前景。承受力是一个重要的特质，引领我们走向身心幸福的境地。案例中提到的孩子们，就具有典型的承受力，无论遭受多少挫折与失败，他们会赋予这些不如人意的事情意义：我从中学到了东西。
不仅仅是心理学家通过研究发现承受力很重要，历代的禅修大师们，也都以此作为训练要素之一。在许多禅宗著名的公案之中，历代禅修大师们常常会想方设法为弟子们设立一些障碍，或者让他们干苦活杂活，或者假装打骂他们、羞辱他们，若弟子们坚定目标和信心，跨越过去，就能培养定力和承受力，就能成功地跨越个人自身的障碍，如虚荣、骄傲、脆弱、过于矫揉、恐惧、焦虑、急躁等等，而成为一个具有耐心、前瞻力、谦虚、乐观、坚定等美好质量的人，从而具备身心的从容，获得当下的幸福快乐和安定。
培养承受力，其中一个要素是设定一个目标并坚定地去达到目标。心理学研究发现，设定一个目标，诠释自己生活、工作或学习的意义所在，将会使自己获得更大的快乐和成功。失去了目标，就失去了动力去承受、忍耐一切的不如意。据说，爱迪生在发明电灯泡之前，一共失败了2358次，但是他说：“我并没有失败，与此相反，我成功地发现了2358种不适合做灯丝的物质。”正是对发明电灯泡的执着追求，使得爱迪生具有承受失败的能力，因为他认为他所做的一切都在缩短着他与成功之间的距离。
幸福的要素之二：平常心
我们常常会不由自主地追求把每件事都做到完美，或者要求自己每时每刻都做到成功。这种完美主义的追求，必然导致我们变得消极、焦虑和抑郁，走向幸福的反面。为什么呢？因为这种追求忽视了世界的基本运行规律，即不可能什么事情都尽善尽美。此外，即便此时成功，也不代表永远成功；一时的失败，也不代表永远的失败。所以完美主义者一旦遭遇失败，容易一蹶不振，前一刻刚因成功而喜悦，后一刻情绪又跌入谷底。
案例中的孩子们，属于具有平常心的人。平常心，就是指明了事物发展的规律，承认失败和成功都是事物发展的自然结果，所以不会因为成功而过分喜悦，也不会因为失败而过于沮丧。失败了，总结教训；成功了，设定更高的目标，这的的确确是幸福的要素。
禅修大师们在教育弟子的时候，也通常会教他们用平常心的视角，那就是：把这个世界看作是「不完美的完美」——万事万物可能都有所欠缺，然而从自然的规律来说，却是一种自身的完美。所以，顺应自然，尽力而为，心超然独立于物外——无论荣辱、成败，心绪都不会受到影响，不会大起大落，喜怒无常。
从禅修的视角来看，变化是这个世界的普遍规律，这个规律被称为“无常”。花开自有花落，有生自然有死，任何事物从出现的那一天开始，就预示了结束；任何人到达巅峰，若要走向另一个峰顶，就有一天会先下坡，才能再上坡。若不了解这种规律，追求永远不变的成功和快乐，就如同追逐水中之月，镜中之花。
设定一个美好的目标，并且勤奋努力，抱持平常心，如同中国古话所说“尽人事而听天命”，这是我们获得幸福人生的一个要素。不顾一切地追求，只求成功而不接受失败或不完美，是呆板而不切实际的人生理念，这样的理念必然导致灰心丧气，走向幸福的反面。
幸福的要素之三：利他行为
很多人都以为，当今这一代人，以自我为中心，只关心荣誉、威望、金钱，其实不然。沙哈尔博士指出，其实很多人渴望让世界变得更美好，譬如研究发现，美国人平均每周有四个小时做志愿者的工作，做与自身利益无关的善事，具有奉献的美德。
事实上，如果我们想要获得更高的幸福感，必须把自己置身于社会，置身于人群之中，去关怀和帮助他人。禅学思想认为，一切事物看似独立存在，其实皆相互依存，即使我们最微小的思想、语言和行为，都会对全宇宙产生影响。而现代科学也已证明，万物相互之间的交互关系非常广泛深远。譬如，著名的“蝴蝶效应”理论指出，一只蝴蝶在热带地区扇动翅膀，理论上能在万里之遥的地方引起龙卷风，原因在于粒子的连续碰撞。又如“六度分隔理论”指出，我们都是关联和相互关联的，从妳用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来，因为每个人又会感染三个人，如此不断地传递下去，只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。
我们彼此依存，互相需要，若我们置身事外，与其他人格格不入，就无法获得快乐，更无法传递幸福。
所以，幸福的秘诀之三，就是自利利他，这也是禅修大师们的宗旨。当我们产生想要改变世界的念头，然后开始行动，改变自己，就开始了改变世界。从一个微笑开始，传递我们的祝福，这种祝福，必然地传递回来，作用在我们自己身上。
所以沙哈尔博士说：传播快乐的最佳方法，就是努力争取自己的快乐，最幸福、快乐的当下，就是自己和他人都幸福快乐。
【来源：菩提禅修（菩提法门）官网】
